어깨 통증이 시작되어 이 글을 찾아 들어오셨다는 것은 이미 어깨 통증이 진행되셨으리라 생각이 되어집니다.
저도 개인적으로 오십견을 2년동안 앓면서 이런방법 저런방법을 사용하다가 이제야 많이 좋아졌습니다. 그래서 이렇게 글을 적게 되었습니다.
이 글을 읽으시는 독자분들도 저의 글로 많은 도움을 받으셨으면 좋겠습니다.
아래 정보들을 꼭 읽어보시고 어깨 통증에서 하루 빨리 해방되시길 바래봅니다.
01. 어깨 통증의 주요 원인
어깨 통증이 나타나는 원인들은 사실 다양합니다. 특히 현대인들은 컴퓨터나 모바일기계를 자주 사용함으로써 거북목 현상과 라운드숄더 현상등으로 어깨 통증이 만연한 것이 사실입니다.
그 외의 주요한 현상들에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 내가 겪고 있는 현상이 어떤 것인지 한번 자가진단을 해 보시면 좋을 것 같습니다.
▶ 회전근개 파열
- 어깨를 움직일 때 갈라지는 느낌이나 어깨 내에서 마찰음이나 걸리는 느낌이 있습니다.
- 가만히 쉬고 있어도 나타나는 어깨 통증이나 잘 때 통증이 있습니다.
- 팔을 들어 올리거나 머리 위로 올릴 때 통증이나 팔이 올라가지 않는 경우가 있습니다.
- 움직일 수 없는 고정된 어깨나 어깨 전반적으로 운동 제한이 있습니다.
- 팔과 손의 힘이 약해짐이나 숫가락이나 젓가락 사용이 힘든 경우가 있습니다.
혹시 위와 같은 증상이 있으신가요?
회전근계 파열은 정확한 진단을 위해 의사와 상담하고 필요한 경우 관절경적 회전근계 봉합술 등의 수술적 치료를 받아야 합니다.
▶ 오십견 (유착성 관절낭염)
- 어깨 통증: 오십견의 가장 흔하고 뚜렷한 증상으로, 어깨 주변의 근육이나 신경에서 나타납니다. 통증은 점차 심해지고 밤이나 새벽에 더 심하게 느껴집니다.
- 어깨 운동 범위 감소: 오십견은 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭이 두꺼워져 움직임을 제한합니다. 팔을 들거나 뒤로 젖히는 것이 어렵고, 바지 뒷주머니에 손을 넣거나 등을 긁는 것도 힘들어집니다.
- 어깨 굳음: 오십견은 어깨 관절이 마치 얼어붙은 것처럼 굳는다고 해서 동결견이라고도 합니다. 어깨가 당기거나 삐끗하는 느낌이 들며, 다른 사람이 팔을 들어 올리려고 해도 잘 올라가지 않습니다.
- 저림증: 오십견은 어깨 통증이 팔이나 목덜미에 전이될 수 있습니다. 저린 듯한 통증이 나타나거나 손가락이 저리는 경우도 있습니다.
- 수면 장애: 오십견은 통증으로 인해 수면의 질이 떨어집니다. 어깨가 아픈 쪽으로는 누워 자기가 힘들고, 잠에서 깰 정도로 통증이 심해집니다.
오십견은 회전근개 파열과 다르게 근육이 짧아져서 생기는 현상입니다. 파열과는 다른 당김으로 인한 통증이 있습니다.
▶ 섬유근육통
다른 통증들과는 다르게 섬유근육통은 온몸에서 나타날 수 있습니다.
- 전신성 통증: 섬유근육통의 가장 흔하고 뚜렷한 증상으로, 근육, 관절, 인대, 힘줄 등 연부조직에 만성적인 통증을 일으킵니다. 통증은 전신으로 퍼지며, 주로 목, 어깨, 하부요통을 호소합니다. 통증은 얼얼하거나 몸이 뻣뻣한 것처럼 느껴지기도 하며, 가벼운 운동에도 발생합니다.
- 수면 장애와 피로감: 섬유근육통 환자의 75% 정도가 수면 장애와 피로감을 호소합니다. 자고 일어나도 계속 피곤하며, 수면 중 자주 깨기도 합니다.
- 기억력 감퇴와 인지 장애: 섬유근육통 환자는 기억력이 떨어지고, 집중력이 부족하며, 사고력이 저하되는 증상을 보입니다1. 이를 '섬유근육통 안개’라고 부르기도 합니다.
- 두통과 이상 감각: 섬유근육통 환자는 편두통이나 긴장성 두통을 자주 겪습니다. 또한 손, 팔, 발, 얼굴에 이상 감각이나 저린 느낌이 나타납니다.
- 과민성 대장 증후군과 생리통: 섬유근육통 환자는 복통, 복부 불쾌감, 반복적 변비와 설사 등의 과민성 대장 증후군을 동반하기도 합니다1. 여성 환자는 극심한 생리통을 호소하기도 합니다.
02. 어깨 통증완화에 도움을 주는 영양제
병원치료와 더불어 어깨 통증완화에 도움을 주는 영양제를 추천해드리겠습니다.
제품을 소개한다기 보다는 성분을 소개해 드리려고 합니다. 혹시 드시고 계신 제품들이 있다면 함께 먹으면 좋은 영양제 조합을 함께 소개하오니, 살펴보시고 빠른 쾌유가 있길 기원합니다.
▶ MSM, B12, 오메가3
첫 번째 영양제 조합입니다.
식이유황(MSM),비타민B12, 오메가3는 어깨 통증완화에 좋은 영양제 조합입니다.
이들은 혈액 순환을 촉진하고 염증과 통증을 감소시키는데 도움을 줍니다
복용법은 식이유황(MSM)은 하루 3000-6000mg, 비타민 B12는 하루 500-5000mcg,오메가3는 하루 3000mg 정도입니다
▶ MSM, B12, 오메가3, 마그네슘
두 번째 영양제 조합입니다.
첫 번째 영양제 조합에서 마그네슘을 추가로 섭취하는 것입니다.
이들은 혈액 순환을 개선하고 염증과 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
복용법은 마그네슘은 하루 300-400mg, 오메가3는 하루 3000mg, 비타민 B12는 하루 500-5000mcg, 식이유황은 하루 3000-6000mg 정도입니다
03. 어깨 통증 개선방법
어깨 통증 개선에 도움을 줄 수 있는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
저도 거의 매일 했고, 효과를 봐서 이제는 90% 호전이 된 방법들입니다.
글로 알려드리는 내용이지만, 영상등을 찾아 실천해 보시면 큰 도움이 되실 겁니다.
▶ 스트레칭
어깨 주변 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 개선하며 유연성을 향상시키는데 도움이 됩니다.
어깨 스트레칭 자세를 취한 후 30초간 유지하면서 숨을 깊게 쉬고, 아픔이 사라질 때까지 하루에 3-5회 반복해 줍니다.
▶ 마사지
- 어깨 주변 근육 마사지: 어깨 주위에 숨어있는 전거근, 견갑하근, 소흉근이라는 세 가지 근육을 각각 하루 10분씩만 손으로 마사지해주면 어깨 통증이 개선될 수 있습니다. 전거근은 겨드랑이 바로 아래 몸통의 옆쪽에 있으며, 손끝을 이용해서 원을 그리듯 마사지해줍니다1. 견갑하근은 팔을 들어 뒷목을 잡고, 겨드랑이 안쪽으로 손을 넣어 깊숙이 만지면 멍든 것처럼 아픈 곳이 있으며, 이곳을 마사지해줍니다. 소흉근은 가슴 앞쪽에 있는데, 대흉근의 아래쪽이 있기 때문에 마사지할 때는 깊숙이 눌러서 가슴 쪽으로 쓰다듬듯이 마사지하면 됩니다.
- 냉찜질: 어깨가 부었다면 염증과 통증을 줄이기 위해 얼음 주머니나 뭔가 차가운 것을 아픈 곳에 대 줍니다. 어깨의 부기가 가라앉거나 사라질 때까지 2시간마다 15분 정도 얼음을 대 줍니다. 어깨 통증 때문에 긴 시간 고생하고 있거나 아침에 일어났을 때 또는 운동하기 전에 어깨가 많이 뻣뻣하다면, 얼음보다는 따뜻한 증기를 대 주는 것이 좋습니다. 따뜻한 증기를 대 주면 조직을 부드럽게 해 주고 아픈 곳 주위의 혈액 순환이 개선됩니다.
- 승모근 스트레칭: 승모근은 뒷목에서 어깨관절까지 이어지는 근육으로, 컴퓨터나 스마트폰 영향을 가장 많이 받습니다. 승모근 스트레칭을 위해 ▲목 뒤로 젖히기 ▲벽 짚고 팔 굽혀 펴기 ▲앉은 채로 몸통 꺾기 ▲턱 누르기 4가지 동작을 하루에 5~6회 이상 하라고 권장합니다. 승모근 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환이 촉진돼 어깨 통증이 다소 완화될 수 있습니다.
▶ 약물요법
스트레칭이나 마사지요법으로 통증이 사라지지 않는다면, 이제 병원에서 약물을 사용해야 할 것입니다.
어깨의 통증이 참을 수 없을 정도로 심한데, 스트레칭이나 얼음, 따뜻한 증기를 갖다 대도 가라앉지 않는다면, 소염제나 진통제를 먹어 보세요. 염증이 원인일 경우 아스피린, 이부프로펜, 나프록센 같은 소염제를 먹는 것이 좋습니다. 염증이 아니고 통증만 심할 경우 아세트아미노펜 같은 진통제를 먹습니다.
이런 약들은 장기간 복용하면 안 되며, 부작용이 있을 수 있으니 주의하셔야 합니다.
이상으로 어깨통증의 원인과 통증완화를 위한 영양제 조합에 대해 설명드렸습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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